杠铃推入下巴
关于练习
"杠铃推入下巴" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间, 斜方肌. Equipment needed: 杠铃.
资料描述
三角肌和斜方肌中间束发育的练习。 手臂的广泛放置将焦点转移到三角洲。
执行技巧
1. 站直，拿杠铃直握在15-20厘米的宽度。 当你呼气时，将你的肘部向上和向两侧抬起，将杠铃沿着你的身体拉向你的下巴。
3． 在顶部，肘部高于肩部水平。
4． 当你吸气时，慢慢降低杠铃。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要使用太紧的抓地力-它会使你的手腕过载并将焦点转移到空中飞人身上。2. 不要向前倾，不要帮助自己的身体。3. 不要将杠铃拉得太高（下巴上方）。
