杠铃卧推
About this exercise
"杠铃卧推" targets the 肩膀 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间, 前侧. Equipment needed: 杠铃, 平凳.
Description
开发肩胛带的基本练习，在坐在带靠背的长凳上时进行。 它稳定身体，让你专注于三角洲。
Instructions
1. 坐在长凳上，靠背垂直或以80-85°的角度安装。
2. 拿一个比肩膀稍宽的杠铃，并将其降低到胸部/锁骨的顶部。
3. 当你呼气时，将杠铃垂直向上挤压在你的头上。
4. 当你吸气时，慢慢地将杠铃降低到起始位置。
Muscles worked
Primary
Secondary
