杠铃卧推

肩膀杠铃平凳

关于练习

"杠铃卧推" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间, 前侧. Equipment needed: 杠铃, 平凳.

开发肩胛带的基本练习，在坐在带靠背的长凳上时进行。它稳定身体，让你专注于三角洲。

1. 坐在长凳上，靠背垂直或以80-85°的角度安装。2. 以比肩膀稍宽的握把杠铃，并将其降低到胸部/锁骨的顶部。
3．当你呼气时，将杠铃垂直向上挤压在你的头上。
4．当你吸气时，慢慢地将杠铃降低到起始位置。

中间

前侧

三头肌

1. 不要把你的下背部从长凳的后面抬起来，也不要过度弯曲。2. 如果你的肩部活动能力差，不要从头后挤压杠铃。
3．控制下杠铃，不要打在锁骨上。