世界各地

肩膀哑铃

关于练习

"世界各地" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间, 前侧, 后侧. Equipment needed: 哑铃.

一个全面的运动热身和工作的肩膀沿着整个范围，提高流动性。

1. 站直，手中握着轻哑铃。
2．执行宽圆周运动，双臂向前，然后向后。3. 保持手臂几乎伸直，动作平稳。

中间

前侧

后侧

腹肌

1. 使用非常轻的重量，这是热身和"抽水"的练习。2. 不要做突然的动作。
3．如果您有肩痛，请降低幅度或放弃锻炼。