用杠铃提升到平台

腿部杠铃平凳

关于练习

"用杠铃提升到平台" targets the 腿部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃, 平凳.

一个更复杂的版本的加强与重量在背部发展力量和腿部力量。

1. 把杠铃放在你的背上,就像蹲下一样.
2．站在平台前。3. 将一只脚放在平台上，并将重量抬到平台上。4. 回到起始位置。

四头肌

腿后肌

臀肌

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1. 从低平台开始。2. 保持背部挺直。3. 在稳定的鞋子进行锻炼。