用杠铃反向弓步

腿部杠铃

关于练习

"用杠铃反向弓步" targets the 腿部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.

背部有负重的反向弓步。膝盖上的压力比向前弓步少。

1. 把杠铃放在背上。2. 退后一步，进行弓步。3. 回到起始位置。4. 在另一条腿上重复。

腿后肌

臀肌

腹肌

1. 后退时要小心，确保有可用空间。2. 保持背部挺直。3. 慢慢来，保持平衡。