哑铃压机

肩膀哑铃

关于练习

"哑铃压机" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 中间, 前侧. Equipment needed: 哑铃.

一个基本的肩部运动。哑铃可以让你增加幅度，更好地伸展肌肉，并独立工作每一边。

1. 坐或站起来，提高哑铃耳朵水平，肘部转向两侧和向前。
2．当你呼气时，将哑铃以一个宽阔的弧线向上挤压，在顶部稍微将它们聚集在一起。
3．当你吸气时，沿着相同的轨迹慢慢降低哑铃。

中间

前侧

三头肌

1. 不要按哑铃严格垂直，这是不自然的肩膀。
2．不要用一拳把哑铃放在顶部.
3．在站立版本中，不要在下背部弯曲，拉紧腹肌。