死甲虫

核心自重

关于练习

"死甲虫" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌, 斜肌. Equipment needed: 自重.

一种稳定运动，用于发展核心肌肉和改善神经肌肉控制，而不会使脊柱紧张。

1. 仰卧，双臂垂直向上抬起，双腿以90°角弯曲（小腿平行于地板）。
2．当你呼气时，慢慢地将右臂放在头后和左腿后，几乎接触到地板。
3．吸气，回到起始位置，用另一对肢体重复。

腹肌

斜肌

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1. 不要抬起你的下背部离开地板，按下它。2. 不要屏住呼吸。3. 动作应该是缓慢和深思熟虑的。