阿诺德(氏)卧推
关于练习
"阿诺德(氏)卧推" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 中间, 前侧. Equipment needed: 哑铃.
资料描述
旋转式哑铃压机，由阿诺德施瓦辛格发明。 全面检查因仰卧而产生的所有三角洲束。
执行技巧
1. 坐在长凳上，将哑铃举到肩膀上，手掌朝向你（如二头肌屈曲的末端）。
2． 当你呼气时，开始按下哑铃，同时向外转动你的手。
3． 在顶部，手掌向前看。
4． 当你吸气时，降低哑铃，进行反向旋转。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要使用太重的哑铃，旋转应平稳。2. 别弯腰驼背,敞开胸膛.3. 专注于三角洲的工作，而不是旋转。
