举起你面前的杠铃

肩膀杠铃

关于练习

"举起你面前的杠铃" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 前侧. Equipment needed: 杠铃.

用于三角肌前束发育的隔离运动。

1. 站直，拿一个杠铃，直握肩宽。
2．当你呼气时，将杠铃举在你面前，放在直的或稍微弯曲的手臂上，使其与肩平或稍高。
3．当你吸气时，慢慢降低杠铃。

前侧

中间

1. 不要摇滚身体，运动是严格由于前三角洲。2. 不要将杠铃举得太高，以免打开空中飞人。3. 不要在肘部过度弯曲手臂。