古巴卧推哑铃

肩膀哑铃

关于练习

"古巴卧推哑铃" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 中间, 前侧. Equipment needed: 哑铃.

用于发展肩袖，后三角肌和梯形的力量和健康的特殊练习。

1. 站起来，向前倾，用低垂的手握住哑铃。
2．当你呼气时，弯曲你的肘部并将哑铃拉向你的胃（倾斜硬拉）。3. 在不降低哑铃的情况下，将肘部分开并将哑铃提升到肩高（外部旋转）。4. 以相反的顺序缓慢地返回到起始位置。

中间

前侧

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1. 使用非常轻的重量（2-5公斤）。这是一个练习技术和关节健康。2. 不要做突然的动作。
3．如果你的肩膀有任何疼痛，停止这样做。