杠铃弓步

腿部杠铃

关于练习

"杠铃弓步" targets the 腿部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.

一个更复杂的弓步版本，背部有重量。它给股四头肌和臀部带来了很大的压力。

1. 把杠铃放在你的背上,就像蹲下一样.2. 向前迈出一大步，进行弓步。3. 用你的工作脚推开,回到起始位置.4. 用另一条腿重复。

四头肌

臀肌

腹肌

1. 从小步骤开始计算平衡。
2．不要懈怠，你的背部是直的。3. 在有足够空间的房间里表演。