臀部桥与杠铃长凳上
About this exercise
"臀部桥与杠铃长凳上" targets the 腿部 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃, 平凳.
Description
力量训练以发展臀肌的质量和力量. 允许您使用显着的重量。
Instructions
1. 坐在长凳旁边的地板上，将杠铃放在骨盆上（使用垫）。
2. 靠在长凳上，肩胛骨，脚在地板上。
3. 当你呼气时，用杠铃用力抬起你的骨盆，挤压你的臀部。
4. 当你吸气时，降低你的骨盆而不接触地板。
Muscles worked
Primary
Secondary
