臀部桥与杠铃长凳上
关于练习
"臀部桥与杠铃长凳上" targets the 腿部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃, 平凳.
资料描述
力量训练以发展臀肌的质量和力量. 允许您使用显着的重量。
执行技巧
1. 坐在长凳旁边的地板上，将杠铃放在骨盆上（使用垫子）。2. 靠在长凳上，肩胛骨，脚在地板上。
3． 当你呼气时，用杠铃用力抬起你的骨盆，挤压你的臀部。
4． 当你吸气时，降低你的骨盆而不接触地板。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 始终使用软卷或指板垫。2. 不要拱你的脖子，看看天花板。3. 不要把你的脚跟从地板上抬起来，也不要把你的膝盖放在一起。
