登上平台

腿部自重

关于练习

"登上平台" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.

锻炼腿部力量，臀部和改善协调。

1. 站在一个稳定的平台或长凳前。2. 将一只脚完全放在平台上。3. 把你的体重放在这条腿上，伸直，抬起另一条腿。
4．把自己放下并重复。

四头肌

腿后肌

臀肌

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1. 确保平台稳定，不打滑。2. 把你的脚完全放在平台上，而不是脚趾上。3. 不要用另一只脚推开地板。