用哑铃躺下时弯曲腿部

腿部哑铃平凳

关于练习

"用哑铃躺下时弯曲腿部" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腿后肌. Equipment needed: 哑铃, 平凳.

在健身房弯曲双腿的自制替代品。它可以在长凳上或在地板上进行。

1. 躺在长凳上，放下你的胃，在你的脚之间握住一个哑铃。2. 把手放在板凳上稳定下来。
3．当你呼气时，弯曲你的腿，将哑铃举到你的臀部。
4．当你吸气时，慢慢降低它。

腿后肌

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1. 用脚牢牢握住哑铃，使其不会掉落。2. 不要做突然的动作。3. 使用适度的重量。