单腿硬拉

腿部杠铃

关于练习

"单腿硬拉" targets the 腿部 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 腰部, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.

一个锻炼发展平衡，稳定肌肉，臀部和二头肌的每条腿的臀部分开。

1. 站直，手中握着哑铃。2. 把你的体重放在一条腿上，稍微弯曲。
3．当你将骨盆向后拉时，向前倾斜你的身体，同时抬起你的自由腿以保持平衡。4. 回到起始位置。

腰部

腿后肌

臀肌

腹肌

1. 开始没有重量或轻哑铃。2. 不要保持背部挺直。3. 缓慢地执行运动以保持平衡。