Gakk蹲在模拟器

腿部器械

关于练习

"Gakk蹲在模拟器" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 器械.

在特殊倾斜模拟器中进行孤立股四头肌训练的练习。如果模拟器设置正确，它会降低稳定性要求，但技术仍然很重要。

1. 坐在模拟器中，将背部和肩膀紧紧地压在靠背上。2. 将双脚与肩同宽放在平台上。3. 松开安全杠杆。
4．当你吸气时，慢慢降低重量，弯曲膝盖。
5．当你呼气时，有力地挤压平台，几乎完全伸直你的腿。

四头肌

臀肌

腿后肌

1. 如果你感到膝盖不适，不要太深。
2．在卧推期间不要将膝盖向内。3. 不要在顶部"插入"膝盖，保持轻微弯曲。