ورزش کے بعد پٹھوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے ؟

ورزش کے بعد پٹھوں میں درد بہت سے لوگوں سے واقف ہے ، خاص طور پر ابتدائی اور وہ لوگ جو وقفے کے بعد کلاسوں میں واپس آتے ہیں ۔ یہ ورزش کے چند گھنٹے بعد ظاہر ہو سکتا ہے اور 24-72 گھنٹے کے بعد سب سے زیادہ نمایاں ہو سکتا ہے ۔ اس حالت کو تاخیر سے پٹھوں میں درد ، یا مخلوق کہا جاتا ہے ۔

ورزش کے بعد پٹھوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے ؟

مخلوق کی بنیادی وجہ غیر معمولی جسمانی سرگرمی ہے ، جو پٹھوں کے ریشوں کو خوردبین نقصان پہنچاتی ہے اور بحالی کے عمل کو متحرک کرتی ہے ۔ یہ خاص طور پر اکثر وزن میں کمی ، اسکواٹس ، پھیپھڑوں اور سنکی مرحلے کے ساتھ دیگر حرکات کے ساتھ مشقوں کے بعد ہوتا ہے ۔ بحالی کے عمل کے دوران ، جسم بوجھ کے مطابق ڈھل جاتا ہے ، لہذا باقاعدہ تربیت کے ساتھ ، اسی طرح کا کام عام طور پر کم درد کا سبب بنتا ہے ۔

کیا یہ معمول ہے اگر پٹھوں کو کچھ دن تکلیف ہو؟

ہلکے سے اعتدال پسند درد ، جو آہستہ آہستہ کئی دنوں میں کم ہوتا ہے ، عام طور پر ایک غیر معمولی بوجھ کا عام ردعمل ہوتا ہے ۔ ایک ہی وقت میں ، درد کی عدم موجودگی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تربیت غیر موثر تھی: پٹھوں کو واضح طاقت کے بغیر مضبوط کر سکتے ہیں. اگر درد شدید ہے ، وقت کے ساتھ بڑھتا ہے ، اور اس کے ساتھ نمایاں سوجن یا محدود حرکت ہوتی ہے ، تو اسے ورزش کے لیے عام رد عمل نہیں سمجھا جانا چاہیے ۔ ایسے معاملات میں ، طبی مدد لینا بہتر ہے ۔ گہرا پیشاب ، پٹھوں کی کمزوری ، یا پٹھوں میں نمایاں سوجن کے لیے ڈاکٹر کی طرف سے فوری تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کیسے کم کیا جائے ؟

**1. اعتدال سے حرکت کریں ۔ ** پرسکون چلنے اور ہلکی سرگرمی عارضی طور پر سختی کو کم کر سکتی ہے ۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو آپ کو مکمل طور پر حرکت کرنا بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔ **2. کافی نیند لیں۔** مناسب نیند جسم کو جسمانی مشقت سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہے ۔ *3. متوازن غذا کھائیں۔** اپنے پٹھوں کی مرمت کے لیے کافی پروٹین ، کاربوہائیڈریٹس اور کل توانائی حاصل کریں ۔ **4. پانی کا توازن برقرار رکھیں ۔ * پیاس کے مطابق پانی پئیں اور بھاری پسینہ آتے وقت اپنی مقدار میں اضافہ کریں ۔ **5. آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں ۔ ** زیادہ سے زیادہ تکرار کرنے کی کوشش نہ کریں یا طویل وقفے کے بعد اپنے کام کے وزن میں ڈرامائی طور پر اضافہ نہ کریں ۔

اگر آپ کے پٹھوں کو ابھی بھی تکلیف ہو تو کیا ورزش کرنا ممکن ہے ؟

ہلکی درد کے ساتھ ، آپ دوسرے پٹھوں کے گروپوں پر مشقیں کر سکتے ہیں یا ہلکی ورزش کر سکتے ہیں ۔ تاہم ، شدید درد کی صورت میں ، بہتر ہے کہ پٹھوں کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں اور جب تک ان کی حالت بہتر نہ ہو ان پر شدت سے دباؤ نہ ڈالیں ۔

نتیجہ

ورزش کے بعد پٹھوں میں درد اکثر غیر معمولی بوجھ اور قدرتی بحالی کے عمل سے وابستہ ہوتا ہے ۔ ترقی کرنے کے ل you ، آپ کو خاص طور پر میراث تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔ باقاعدگی سے ورزش ، ورزش میں بتدریج اضافہ ، مناسب غذائیت اور آرام چوٹ کے غیر ضروری خطرے کے بغیر جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا ۔