طاقت کی ورزش کا مناسب دورانیہ آپ کے مقصد، تجربے، ورزشوں کی تعداد اور سیٹوں کے درمیان آرام پر منحصر ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے 45–75 منٹ ایک اچھا رہنما اصول ہے۔ درست منصوبہ بندی کے ساتھ 30 منٹ کی ورزش بھی مؤثر ہو سکتی ہے۔
کتنی دیر ورزش کریں؟
- ابتدائی افراد: تکنیک سیکھنے اور بنیادی ورزشوں کے لیے 30–45 منٹ۔
- فٹنس برقرار رکھنے کے لیے: اہم عضلات کی تربیت کے لیے 40–60 منٹ۔
- عضلات بڑھانے کے لیے: ورزش کی مقدار اور آرام کے مطابق 45–75 منٹ۔
- تجربہ کار کھلاڑی: اگر پروگرام کا تقاضا ہو تو 60–90 منٹ۔
سیٹوں کے درمیان کتنا آرام کریں؟
اسکواٹ اور پریس جیسی بھاری مرکب ورزشوں کے لیے عموماً 2–3 منٹ آرام درکار ہوتا ہے۔ الگ عضلات پر مرکوز ورزشوں میں 1–2 منٹ کافی ہو سکتے ہیں۔ اگر سانس بحال نہ ہو یا تکنیک خراب ہونے لگے تو زیادہ آرام کریں۔
کیا 90 منٹ سے زیادہ ورزش بہتر ہے؟
ضروری نہیں۔ طویل ورزش سے لازماً زیادہ عضلات نہیں بنتے۔ اگر تھکن کی وجہ سے وزن کم کرنا پڑے، تکنیک بگڑے یا توجہ کم ہو تو اضافی سیٹوں کا فائدہ محدود ہو سکتا ہے۔ منصوبہ بند ورزش اچھی تکنیک سے کرنا زیادہ اہم ہے۔
مؤثر ورزش کا پتا کیسے چلے؟
صرف جم میں گزارے گئے وقت کے بجائے ورزش کی تکنیک، بتدریج ترقی اور صحت یابی پر توجہ دیں۔ باقاعدگی سے ورزش کریں، کافی نیند لیں اور مناسب پروٹین اور توانائی حاصل کریں۔ بہت سے لوگوں کے لیے ہفتے میں 3–4 بار، ہر بار 45–60 منٹ کی ورزش اچھا آغاز ہے۔
