30 منٹ کی ورزش میں جلنے والی کیلوریز کا انحصار جسمانی وزن، ورزش کی شدت، فٹنس اور سرگرمی کی قسم پر ہوتا ہے۔ ہر شخص کے لیے ایک ہی عدد درست نہیں ہوتا۔
آدھے گھنٹے میں کتنی کیلوریز جل سکتی ہیں؟
یہ تقریباً 70 کلوگرام وزن والے شخص کے لیے اندازے ہیں۔ اصل مقدار مختلف ہو سکتی ہے۔
- تیز چہل قدمی: 100–160 کیلوریز۔
- طاقت کی ورزش: 90–180 کیلوریز۔
- درمیانی رفتار سے سائیکل چلانا: 180–300 کیلوریز۔
- درمیانی رفتار سے دوڑنا: 250–400 کیلوریز۔
- زیادہ شدت کی وقفہ وار ورزش: 200–400 کیلوریز۔
- یوگا: 70–150 کیلوریز۔
کیلوریز کے خرچ پر کیا اثر انداز ہوتا ہے؟
وزن، شدت، ورزش کی قسم، آرام کے وقفے اور استعمال ہونے والے عضلات توانائی کے خرچ کو متاثر کرتے ہیں۔ ایک جیسی سرگرمی میں زیادہ وزن والا شخص عموماً زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کون سی ورزش بہتر ہے؟
ہر بار سب سے سخت ورزش کرنا ضروری نہیں۔ باقاعدگی، ایروبک اور طاقت کی ورزشوں کا امتزاج، اور خوراک کے ذریعے معتدل کیلوری کی کمی زیادہ اہم ہے۔ طاقت کی ورزش وزن کم کرتے وقت عضلات کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
کیا جلنے والی کیلوریز درست طور پر ناپی جا سکتی ہیں؟
گھڑیاں، فٹنس بینڈ اور ورزش کی مشینیں اندازے دیتی ہیں جو اصل خرچ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ انہیں درست پیمائش کے بجائے رہنمائی سمجھیں۔ طویل مدتی نتائج سرگرمی، خوراک اور آرام پر منحصر ہوتے ہیں۔
