Gakk barbell squats (basa inggris)
Ngeunaan latihan
"Gakk barbell squats (basa inggris)" targets the Suku muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Barbel.
Pedaran
Squats kalawan barbell diposisikan balik suku, nu shifts beban dina quadriceps jeung ngaluarkeun beban axial ti tulang tonggong.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung lempeng jeung suku anjeun babarengan. Barbel aya di lantai tukangeun suku.2. Bend leuwih jeung nyengkram bar jeung cecekelan lempeng.3. Jeung deui anjeun lempeng anjeun exhale, ngalempengkeun nepi, ngangkat barbell jeung nangtung dina toes anjeun.
4. Nalika anjeun ngambekan, lalaunan balikkeun barbel ka lantai.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Latihan merlukeun kalenturan alus jeung caution. Ulah make beurat beurat.2. Tetep deui anjeun lempeng sakuliah.3. Ulah nyieun gerakan ngadadak.
