Deadlift dina hiji suku
Ngeunaan latihan
"Deadlift dina hiji suku" targets the Suku muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Tonggong handap, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Barbel.
Pedaran
Latihan pikeun ngembangkeun kasaimbangan, otot stabilisator, pantat jeung biceps tina hips unggal suku misah.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung lempeng jeung dumbbells di leungeun anjeun.2. Pasang beurat anjeun dina hiji leg, bend eta rada.
3. Anjeun narik pelvis anjeun deui, dengdekkeun awak anjeun ka hareup, bari sakaligus ngangkat leg bébas anjeun pikeun kasaimbangan.4. Balik deui ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Mimitian tanpa beurat atawa jeung dumbbells cahya.2. Ulah ngajaga anjeun deui lempeng.3. Ngajalankeun gerakan lalaunan pikeun ngajaga kasaimbangan.
