Jerk jeung nyorong kettlebell jeung hiji leungeun

Suku Kettlebell

Ngeunaan latihan

"Jerk jeung nyorong kettlebell jeung hiji leungeun" targets the Suku muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Hareup, Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Kettlebell.

Pedaran

Latihan kettlebell kalapa klasik nu ngamekarkeun kakuatan ngabeledug, daya tahan, jeung koordinasi.

Téhnik palaksanaan

1. A kettlebell dina lantai antara suku anjeun. Jerk nya nepi kana dada nya.2. Ti posisi "rokét", nyorong kettlebell leuwih sirah anjeun, squatting rada.3. Ngalereskeun eta, mangka mulang deui ka dada jeung nurunkeun kana ayun a.

Otot anu kalibet

Utama

Hareup

Kuadrisep

Hamstring

Bujur

Sekundér

Trisep

Lats

Tonggong handap

Beuteung

Peringatan

1. Merlukeun téhnik alus teuing. Diajar jeung palatih atawa ngaliwatan tutorials video.2. Paké perban leungeun pikeun nangtayungan leungeun anjeun.3. Mimitian ku beurat enteng.