Barbell squats dina bangku

Suku BarbelFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Barbell squats dina bangku" targets the Suku muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Hamstring, Bujur. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.

Pedaran

Latihan pikeun latihan jero squat jeung kakuatan ngabeledug. Bangku ngawula salaku pituduh jeung asuransi.

Téhnik palaksanaan

1. Nempatkeun bangku atawa kotak di tukang di jero squat nu dipikahoyong.2. Nempatkeun barbell dina tonggong anjeun kawas dina squat biasa.3. Lalaunan diuk turun nepi imbit anjeun enteng noél bangku.
4. Lempeng nepi powerfully tanpa pause.

Otot anu kalibet

Utama

Hamstring

Bujur

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah "plop turun" dina bangku, tapi ngan noél eta.2. Ulah santai otot di titik handap.3. Pilih jangkungna bangku anu cocog sareng kalenturan anjeun.