Squats Di Smith

Suku Smith Machine

Ngeunaan latihan

"Squats Di Smith" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Smith Machine.

Pedaran

Squats kalawan lintasan tetep, sahingga anjeun konsentrasi dina footwork anjeun tanpa ngabogaan saimbang barbell nu.

Téhnik palaksanaan

1. Setel beuheung di jangkungna taktak. Nangtung di handapeun eta, nempatkeun eta dina trapeze a.2. Cabut beuheung ku cara ngahurungkeun konci.3. Pasang suku anjeun rada ka hareup (ku kituna tuur anjeun teu balik leuwih toes anjeun lamun nurunkeun eta).4. Ngalakukeun squat a, mastikeun yén bar gerak mastikeun nangtung.5. Balik deui ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Hamstring

Peringatan

1. Ulah nempatkeun suku anjeun langsung handapeun bar-ieu mangrupa lintasan unnatural pikeun squat a.2. Ulah santai otot stabilisator tina deui jeung inti.3. Ulah turun teuing gancang atawa jeung jerk a.