Gunting Horizontal

Suku Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Gunting Horizontal" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Beuteung, Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun nguatkeun otot beuteung, utamana beuteung handap jeung otot flexor pinggul. Hal ieu dipigawé bohong dina tonggong anjeun kalawan suku lempeng, nu gantian pindah ka sisi, niru gerakan gunting. Latihan ieu ngamekarkeun daya tahan otot inti, ngaronjatkeun stabilitas awak jeung kontrol gerak.

Téhnik palaksanaan

Posisi dimimitian: Bohong dina tonggong anjeun dina lantai. Manteng kaluar suku anjeun sarta angkat aranjeunna ngeunaan 10-20 cm off lantai. Teundeun leungeun anjeun sapanjang awak anjeun atawa nunda eta dina pelvis anjeun pikeun pangrojong tambahan. Pencét deui handap anjeun ka lantai jeung tighten otot beuteung anjeun. Prestasi: Sumebar suku lempeng anjeun eta. Mulus mawa eta arah silih, rada meuntas eta. Sumebar suku anjeun eta deui. Ganti posisi suku: hiji suku lulus ti luhur, teras anu sanésna. Ngajalankeun gerakan lancar, ngajaga suku anjeun lempeng jeung teu noél lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Beuteung

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Obliques

Hamstring

Luar

Peringatan

Angkat deui handap anjeun off lantai. Angkat suku anjeun luhur teuing, ngurangan beban dina abs anjeun. ❌ Jieun swings seukeut jeung suku anjeun. Melengkung tuur anjeun. ❌ Sentuh lantai jeung suku anjeun antara reps.