Squats dina hiji suku

Suku Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Squats dina hiji suku" targets the Suku muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan beurat awak nu tangguh pikeun ngamekarkeun kakuatan suku, kasaimbangan, jeung mobilitas. Éta ngalibatkeun sadaya otot suku.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng, ngangkat hiji leg maju.2. Lalaunan squat dina leg ngarojong, dilegaan leg séjén di hareup anjeun.
3. Turunkeun diri sakumaha low mungkin, ngajaga deui anjeun lempeng.4. Nyorong off jeung keuneung anjeun tur mulang ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Beuteung

Peringatan

1. Ulah ngalakukeun kalawan tatu dengkul.2. Mimitian ku amplitudo teu lengkep atawa ku rojongan.3. Ulah ngantep dengkul tina suku ngarojong pikeun ngahurungkeun ka jero.