Narik suku deui

Suku Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Narik suku deui" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bujur. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngagarap gluteus maximus.

Téhnik palaksanaan

1. Get on all fours (tekenan kana leungeun jeung tuur).
2. Lamun anjeun ngambekan, tarik hiji suku deui jeung ka luhur, pinuh straightening eta jeung squeezing pantat. Anjeun inhale, mawa leg anjeun deui ka posisi awal tanpa noel lantai jeung tuur anjeun.4. Ngulang dina leg séjén.

Otot anu kalibet

Utama

Bujur

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah ngabengkokkeun deui handap anjeun, tetep deui anjeun nétral.2. Ulah nyieun jerks, gerakan ieu dikawasa.3. Ulah ngahurungkeun pelvis, kudu sajajar jeung lantai.