Squats (basa inggris)
Ngeunaan latihan
"Squats (basa inggris)" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan dasar pikeun ngembangkeun otot suku jeung pantat, ogé pikeun diajar téhnik squat nu bener.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung lempeng, suku taktak-rubak eta, kaos kaki rada tétéla.
2. Anjeun inhale, narik pelvis anjeun deui tur mimitian bending tuur anjeun, bade ka handap.3. Jaga tonggong anjeun lempeng, dada kabuka.
4. Handap diri ka hip-tingkat jeung lantai atawa handap (lamun kalenturan ngamungkinkeun).
5. Lamun anjeun ngambekan, nangtung kuat jeung suku anjeun lempeng.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Tetep heels anjeun dina lantai.
2. Ulah mawa tuur anjeun ka jero bari ngangkat.3. Ulah condong teuing jauh ka hareup.
2. Ulah mawa tuur anjeun ka jero bari ngangkat.3. Ulah condong teuing jauh ka hareup.
