Barbell jerk kalawan extension leg

Suku Barbel

About this exercise

"Barbell jerk kalawan extension leg" targets the Suku muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Tengah, Hareup, Tengah, Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Barbel.

Description

A klasik, tapi jarang dipaké tipe jerk kiwari. Daripada asup ka jero paralel squat (sed), atlit nyekel barbel ku cara ngaluncat suku-na kana posisi nangtung (sapertos dina jerk klasik). Pilihan ieu gede pikeun atlit jeung hip kaku jeung ankle sendi anu boga waktu teuas squatting.

Instructions

1. Posisi awal (Mimitian) Cecekelan: cecekelan jerk Lega (konci). Posisi: Suku taktak-lebar dipisahkeun, barbell luhur tengah suku. Bagian tukangna lempeng, bilah taktakna disambungkeun, taktakna rada nutupan beuheung, sarta panonna ka hareup. 2. Deadlift Jeung Akselerasi Demolition: Ku straightening suku anjeun, gently angkat barbell off lantai. Sudut tonggong ka tuur teu robah. Undermining: pas bar pas tuur anjeun, nyieun kuat, extension ngabeledug awak jeung suku. Anjeun kudu sacara harfiah "luncat" nepi, shrugging taktak anjeun (shrug). Tongkatna ngapung sapanjang awak ku inersia. 3. Dina barbel "in scissors" (raznozhka) Tinimbang diuk, anjeun ngalaksanakeun gerakan gancang kalayan suku anjeun: suku payun (biasana sami sareng nalika ngadorong) nyandak léngkah pondok ka payun sareng nangtung kaku dina suku sadayana. Lututna dibengkokkeun dina sudut kira-kira 90 derajat. Suku anu diancokeun balik, beristirahat dina toe (keuneung diangkat), dengkul rada dibengkokkeun pikeun bantalan. Leungeun: dina momen ragrag kana gunting, anjeun rigidly nyelapkeun siku anjeun, nyekel barbell jeung leungeun lempeng luhur sirah anjeun. Awakna aya di tengah antara suku. 4. Bangun jeung Ngalereskeun, mimiti nyandak satengah hambalan jeung suku hareup anjeun deui. Lajeng nempatkeun suku tukang anjeun ka hareup, aligning suku anjeun dina garis sarua. Konci barbell luhur sirah anjeun dina suku lempeng.