Nyebarkeun suku anjeun
Ngeunaan latihan
"Nyebarkeun suku anjeun" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Luar. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun ngembangkeun otot abductor (thigh luar jeung otot gluteal).
Téhnik palaksanaan
1. Diuk dina simulator, pencét deui anjeun. Pasang suku anjeun babarengan, beristirahat ngalawan luar bantal.
2. Nalika anjeun ngambekan, nyebarkeun suku anjeun sakumaha lega mungkin.
3. Anjeun inhale, lalaunan mawa suku anjeun babarengan, ngadalikeun beurat anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah make inersia.2. Ulah mantuan diri jeung leungeun anjeun, ngadorong off ti simulator nu.3. Gerak kudu lemes.
