Ngangkat awak bari kneeling di eureun
Ngeunaan latihan
"Ngangkat awak bari kneeling di eureun" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Bujur. No equipment required.
Pedaran
Latihan pikeun pantat jeung biceps tina thighs, dipigawé dina tuur jeung suku dibereskeun.
Téhnik palaksanaan
1. Sujud di hareupeun bangku atawa dina simulator hyperextension, ngonci suku anjeun.2. Tilt awak anjeun ka hareup jeung leungeun anjeun meuntas leuwih dada anjeun.
3. On exhaling, ngalempengkeun nepi, straightening awak anjeun dina hiji garis, squeezing imbit anjeun.
4. Nalika anjeun ngambekan, balik deui ka lamping.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah overextend deui handap anjeun di titik luhur.2. Ulah nyieun gerakan ngadadak.
3. Menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan
3. Menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan menghindari perasaan
