Ngangkat awak bari kneeling di eureun
About this exercise
"Ngangkat awak bari kneeling di eureun" targets the Suku muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstring, Bujur. No equipment required.
Description
Latihan pikeun pantat jeung biceps tina thighs, dipigawé dina tuur jeung suku dibereskeun.
Instructions
1. Sujud di hareupeun bangku atawa dina simulator hyperextension, ngonci suku anjeun.
2. Condong awak anjeun ka hareup, meuntas leungeun anjeun leuwih dada anjeun.
3. On exhaling, ngalempengkeun nepi, straightening awak anjeun dina hiji garis, squeezing imbit anjeun.
4. Nalika anjeun ngambekan, balik deui ka lamping.
Muscles worked
Primary
Secondary
