Sapi ucing

Tonggong Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Sapi ucing" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tonggong handap. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Gerak ka ngeprak jeung haneut nepi tulang tonggong, nulungan deui tegangan jeung ningkatkeun sikep.

Téhnik palaksanaan

1. Turun dina sagala opat.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun dina tonggong anjeun, nurunkeun beuteung anjeun ka handap sareng ngangkat sirah sareng tulang buntut anjeun ka luhur (\"Sapi\").
3. Nalika anjeun ngambekan, ngurilingan tonggong anjeun, narik beuteung anjeun ka tulang tonggong anjeun sareng nurunkeun sirah anjeun ("Ucing").4. Pindah lancar jeung terus.

Otot anu kalibet

Utama

Tonggong handap

Sekundér

Tengah

Peringatan

1. Ulah nyieun gerakan ngadadak, utamana lamun geus balik masalah.2. Ulah over-bend beuheung anjeun dina pose"sapi\".3. Ngalaksanakeun gerakan dina rentang nyaman.