Sapi ucing
About this exercise
"Sapi ucing" targets the Tonggong muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tonggong handap. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Gerak ka ngeprak jeung haneut nepi tulang tonggong, nulungan deui tegangan jeung ningkatkeun sikep.
Instructions
1. Turun dina sagala opat.
2. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun dina tonggong anjeun, nurunkeun beuteung anjeun ka handap sareng ngangkat sirah sareng tulang buntut anjeun ka luhur ("Sapi").
3. Nalika anjeun ngambekan, ngurilingan tonggong anjeun, narik beuteung anjeun ka tulang tonggong anjeun sareng nurunkeun sirah anjeun ("Ucing").
4. Pindah lancar jeung terus.
Muscles worked
Primary
Secondary
