Satengah waktu dina simulator

Tonggong Mesin

Ngeunaan latihan

"Satengah waktu dina simulator" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun manjangkeun jeung ngagarap otot-otot punggung nu panglegaanana, dipigawé dina simulator husus atawa dina blok.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina simulator, nangkep cecekelan di luhur sirah anjeun.
2. Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun gagang ka handap sareng di payuneun anjeun dina busur dugi ka tingkat pinggul.3. Ngarasa kontraksi kuat tina widest.
4. Anjeun inhale, lalaunan mulang cecekelan ka posisi aslina, ngarasa manteng teh.

Otot anu kalibet

Utama

Lats

Sekundér

Tukang

Tengah

Trisep

Peringatan

1. Ulah make beurat beurat teuing, ieu téh hiji manjang jeung "pagawean" latihan.2. Ulah ngurilingan deui anjeun.3. Tetep siku anjeun rada ngagulung tapi tetep.