Tarik-up Horizontal

Tonggong Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Tarik-up Horizontal" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lats, Tengah. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan Bodyweight pikeun ngamekarkeun deui jeung kakuatan biceps. Hiji alternatif gampang pikeun pull-up biasa.

Téhnik palaksanaan

1. Nempatkeun beuheung dina uprights atawa ngagunakeun crossbar low di tingkat pinggang.
2. Nangkep bar jeung cecekelan ti luhur, manteng suku anjeun ka hareup, jeung tetep awak anjeun lempeng.
3. Lamun anjeun ngambekan, tarik dada anjeun nepi ka crossbar, bringing bilah taktak anjeun babarengan.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun diri ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Lats

Tengah

Sekundér

Tukang

Bisep

Peringatan

1. Ulah sag di pelvis, awak kudu lempeng.2. Ulah ngalakukeun repetitions parsial, toél crossbar jeung dada anjeun.3. Pastikeun crossbar nu aman fastened.