Anjing manuk

Tonggong Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Anjing manuk" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tonggong handap. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun ngaronjatkeun koordinasi, stabilitas awak, jeung nguatkeun otot deui, imbit, jeung inti.

Téhnik palaksanaan

1. Get on all fours (tekenan kana tuur jeung leungeun).
2. Nalika anjeun ngambekan, sakaligus manjangkeun panangan katuhu lempeng anjeun ka hareup sareng suku kénca lempeng anjeun ka tukang.3. Tetep awak stabil, teu sag di deui handap. 4. Inhale, balik ka posisi awal jeung ngulang pikeun pasangan séjén anggota awak.

Otot anu kalibet

Utama

Tonggong handap

Sekundér

Hareup

Bujur

Peringatan

1. Ulah ngangkat panangan jeung leg luhur teuing, lamun ieu ngabalukarkeun deflection di deui handap. 2. Candak waktos anjeun, tetep kasaimbangan anjeun.3. Ulah nahan napas anjeun.