Shragi jeung barbell balik deui di Simulator Smith

Tonggong Smith Machine

Ngeunaan latihan

"Shragi jeung barbell balik deui di Simulator Smith" targets the Tonggong muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Smith Machine.

Pedaran

Variasi tina shrag nu ngamuat otot trapezius ti sudut nu rada béda. Cocog pikeun atlit anu berpengalaman.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung jeung deui anjeun ka bar dina Simulator Smith.
2. Nangkep bar balik deui anjeun kalawan cecekelan overhead.3. Leupaskeun beuheung tina rak.
4. Nalika anjeun ngambekan, angkat taktak anjeun saluhur mungkin.
5. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun eta.

Otot anu kalibet

Utama

Trapesius

Sekundér

Tengah

Peringatan

1. Merlukeun mobilitas alus tina sendi taktak. Lamun ngarasa uncomfortable, teu ngalakukeun.2. Ulah condong ka hareup.3. Ngagunakeun beurat anu langkung enteng tibatan parut di payun.