Superman (basa inggris)

Tonggong Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Superman (basa inggris)" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tonggong handap. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan statik-dinamis pikeun nguatkeun otot extensor tina tonggong, imbit jeung tonggong tina thigh tanpa galur dina tulang tonggong.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong beungeut ka handap dina lantai jeung leungeun anjeun outstretched.
2. Nalika anjeun ngambekan, angkat panangan lempeng, dada, sareng suku anjeun tina lantai dina waktos anu sami.3. Tahan di luhur pikeun 2 5 detik.
4. Lalaunan nurunkeun diri anjeun sakumaha anjeun inhale.

Otot anu kalibet

Utama

Tonggong handap

Sekundér

Tukang

Bujur

Peringatan

1. Ulah condong sirah anjeun deui, kasampak di lantai.2. Ulah nyieun gerakan jerky ngadadak.3. Ulah angkat anggota awak anjeun luhur teuing lamun ngarasa nyeri deui handap anjeun.