Tuas tarik bari diuk
Ngeunaan latihan
"Tuas tarik bari diuk" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lats, Tengah, Tonggong handap, Trapesius. Equipment needed: Mesin.
Pedaran
Salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun nyiptakeun punggung anu ketat sareng lega, sabab lintasan gerakan di dieu diatur ku simulator, anu ngasingkeun otot target sareng ngagentos punggung handap.
Téhnik palaksanaan
1. Dimimitian posisi adjustment Jok: Ngaluyukeun jangkungna ku kituna sesa dada aya di tengah dada, jeung cecekelan aya di tingkat dada handap atawa beuteung luhur. Badarat: Diuk turun, pencét dada anjeun pageuh ngalawan bantal simulator, beristirahat suku anjeun dina lantai. Cecekelan: Nangkep gagang (cecekelan nétral leungeun ka jero ngagunakeun anu paling lega langkung; horizontal-luhur deui). 2. Gerak Deadlift: anjeun ngambekan, mimitian gerak ku bringing bilah taktak anjeun ka tulang tonggong anjeun, terus narik siku anjeun deui sapanjang torso anjeun. Ulah ngangkat dada anjeun tina bantal! Réduksi puncak: dina titik ekstrim, mawa bilah taktak anjeun babarengan saloba mungkin jeung tahan pikeun 1 detik. Mulang: anjeun inhale, gently mulang levers ka posisi awal, sahingga bilah taktak nyebarkeun kaluar jeung manteng otot deui (tapi teu leupaskeun beurat).
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
