Tarik tuas Horizontal

Tonggong Mesin

Ngeunaan latihan

"Tarik tuas Horizontal" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lats, Tengah. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan dina simulator tuas pikeun ngembangkeun ketebalan jeung jéntré otot tengah deui. Éta henteu meryogikeun nahan beurat gratis dina panangan anjeun, tapi téknik sareng setelan simulator tetep penting.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina simulator, pencét dada anjeun pageuh ngalawan rojongan.
2. Nangkep cecekelan.
3. Nalika anjeun ngambekan, narik gagang ka arah anjeun, ngahijikeun bilah taktak sabisa-bisa.
4. Anjeun inhale, lalaunan mulang beurat, manjangkeun otot deui anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Lats

Tengah

Sekundér

Tukang

Bisep

Peringatan

1. Ulah angkat dada jeung pelvis anjeun off pangrojong nu.2. Ulah make jerks, utamana dina fase négatip.3. Ulah buleud taktak anjeun di ahir fase positif.