Hiperekstensi sabalikna
About this exercise
"Hiperekstensi sabalikna" targets the Tonggong muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Tonggong handap, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Latihan pikeun ngembangkeun otot punggung handap jeung pantat, nu ngaluarkeun beban axial ti tulang tonggong, keur alternatif aman.
Instructions
1. Bohong dina burih anjeun dina bangku atawa mesin latihan husus ku kituna suku anjeun ngagantung turun jeung pelvis anjeun dina hawa.
2. Pasang leungeun anjeun dina lantai atawa dina cecekelan pikeun nyaimbangkeun.
3. Lamun anjeun ngambekan, angkat garis lempeng nepi ka tingkat awak atawa rada luhur.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun suku anjeun ka posisi awal.
Muscles worked
Primary
Secondary
