Hiperekstensi sabalikna

Tonggong Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Hiperekstensi sabalikna" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tonggong handap, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun ngembangkeun otot punggung handap jeung pantat, nu ngaluarkeun beban axial ti tulang tonggong, keur alternatif aman.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong dina burih anjeun dina bangku atawa mesin latihan husus ku kituna suku anjeun ngagantung turun jeung pelvis anjeun dina hawa.2. Pasang leungeun anjeun dina lantai atawa dina cecekelan pikeun nyaimbangkeun.
3. Anjeun ngambekan, angkat suku lempeng anjeun nepi ka tingkat awak atawa rada luhur.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun suku anjeun ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Tonggong handap

Bujur

Sekundér

Hamstring

Peringatan

1. Ulah nyieun swings ngadadak jeung suku anjeun, make gerakan dikawasa.2. Ulah overextend deui handap anjeun di titik luhur.3. Pastikeun support torso stabil.