Cicir jeung dumbbells
Ngeunaan latihan
"Cicir jeung dumbbells" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Dumbbell.
Pedaran
Alternatipna pikeun scars kalawan barbell a. Dumbbells ngidinan anjeun pikeun ngaronjatkeun rentang gerak jeung ngagarap kaluar trapezoids leuwih alami.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung lempeng, nyekel dumbbells di leungeun lowered di sisi anjeun.
2. Nalika anjeun ngambekan, angkat taktak anjeun sacara vertikal ka luhur.
3. Di luhur, tahan pikeun 1-2 detik, straining trapezoids anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun taktak anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah muterkeun taktak anjeun dina bunderan a.
2. Ulah ngabengkokkeun siku anjeun atawa mantuan diri jeung biceps anjeun.3. Tingali lempeng ka hareup, teu nurunkeun sirah anjeun.
2. Ulah ngabengkokkeun siku anjeun atawa mantuan diri jeung biceps anjeun.3. Tingali lempeng ka hareup, teu nurunkeun sirah anjeun.
