Ngabengkokkeun beuheung dina blok

Tonggong MesinHarness sirah

About this exercise

"Ngabengkokkeun beuheung dina blok" targets the Tonggong muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Mesin, Harness sirah.

Description

Latihan ieu ditujukeun pikeun ngagarap permukaan hareup beuheung. Simulator (crossover) ogé idéal di dieu, sabab nyadiakeun beban lemes jeung konstan, ngajaga vertebra cervical ti jerks ngadadak.

Instructions

1. Posisi awal Ngalereskeun blok dina posisi handap (atawa dina tingkat ngan di handap bilah taktak, gumantung kana desain simulator jeung jangkungna bangku). Pasang dina harness supados tali/ranté napel kana tonggong sirah. Diuk dina bangku jeung deui anjeun ka simulator. Tilt awak lempeng anjeun rada ka hareup (kira 15-20 darajat) jeung nempatkeun leungeun anjeun dina hips anjeun pikeun stabilitas. Ngidinan blok ka gently narik sirah anjeun deui. Titik awal: sirah rada miring deui, dagu diangkat, otot-otot hareup beuheung diulur. 2. Gerak Flexion (on exhalation): Ngagunakeun kakuatan otot anterior beuheung, gently dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, aiming mencet dagu anjeun ka dada anjeun (atawa ka fossa jugular). Puncak titik: Tahan dina posisi flexion maksimum pikeun 1 detik, tightly kontraksi otot. Balik (dina inspirasi): Lalaunan jeung dina kontrol, balikkeun sirah anjeun ka posisi awal (deui). Ulah ngidinan ngadadak "tilting".

Muscles worked

Primary

Trapesius

Secondary

Luhur

Tengah

Beuteung

Warnings

Amplitudo tanpa fanatisme: anjeun bisa dengdekkeun sirah anjeun ka hareup sapanjang jalan (dagu ka dada), tapi anjeun kudu mawa deui ka titik awal sacara saksama — persis nepi ka anjeun ngarasa hiji bentang alus, tanpa nyeri jeung pinching di tukang sirah anjeun. Véktor kabel: pastikeun yén kabel blok ngalir sajajar jeung lantai atawa dina sudut slight nepi ka tukang sirah anjeun. Lamun kabel ditarik turun teuas, éta bakal nyieun komprési bahaya dina tulang tonggong. Prinsip mikroperiodisasi: bagian hareup beuheung biasana leuwih lemah batan bagian tukang. Mimitian ku beurat panghandapna mungkin (hiji tile) jeung difokuskeun number nu gede ngarupakeun repetitions (15-20) jeung kontrol sampurna.