Ngangkat beurat jeung cecekelan palu dina bangku condong
Ngeunaan latihan
"Ngangkat beurat jeung cecekelan palu dina bangku condong" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lats, Tengah. Equipment needed: Kettlebell, Bangku miring.
Pedaran
Latihan pikeun tonggong jeung biceps nu eliminates selingkuh ku resting dada anjeun dina bangku a.
Téhnik palaksanaan
1. Bohong dina burih anjeun dina bangku condong, jeung beurat dina leungeun anjeun lowered dina cecekelan nétral.
2. Nalika anjeun ngambekan, tarik beurat nepi ka pinggang anjeun, bringing bilah taktak anjeun babarengan.
3. Anjeun inhale, nurunkeun eta.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngangkat dada anjeun tina bangku.2. Ulah narik beurat ka arah dada anjeun, siku sapanjang awak.3. Konsentrasi dina karya otot deui.
