Cicir Barbell

Tonggong Barbel

Ngeunaan latihan

"Cicir Barbell" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngembangkeun otot trapezius (bagian luhur maranéhanana) jawab ngangkat jeung nurunkeun bilah taktak.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng jeung suku anjeun taktak-lebar eta. Candak barbell kalawan cecekelan lempeng di hareup anjeun.2. Leungeun lempeng, barbel rests dina hips.
3. Lamun anjeun ngambekan, angkat taktak anjeun saluhur mungkin ka ceuli anjeun, saolah-olah shrugging aranjeunna.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun taktak anjeun ka handap.

Otot anu kalibet

Utama

Trapesius

Sekundér

Tengah

Lungeun handap

Peringatan

1. Ulah muterkeun taktak anjeun, gerak nu mastikeun luhur jeung ka handap.
2. Ulah ngabengkokkeun siku anjeun bari ngangkat.3. Ulah make beurat beurat teuing nu teu bisa ngalakukeun rentang pinuh.