Hyperextension dina fitball

Tonggong Beurat awakBola fitness

Ngeunaan latihan

"Hyperextension dina fitball" targets the Tonggong muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tonggong handap. Equipment needed: Beurat awak, Bola fitness.

Pedaran

Latihan pikeun nguatkeun otot inti jeung extensors tina deui ngagunakeun rojongan teu stabil, nu ngaronjatkeun beban dina stabilisator.

Téhnik palaksanaan

1. Bohong dina burih anjeun dina fitball a, istirahat toes anjeun dina lantai. Leungeun di tukangeun sirah atawa disilangkeun dina dada.
2. Anjeun inhale, nurunkeun awak anjeun ka handap, manjangkeun otot deui anjeun.
3. Anjeun exhale, angkat awak anjeun nepi, straightening dina garis jeung suku anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Tonggong handap

Sekundér

Beuteung

Hamstring

Bujur

Peringatan

1. Pastikeun yén balna aman dibereskeun sareng henteu gulung.2. Ulah nyieun gerakan ngadadak ku kituna teu leungit kasaimbangan anjeun.3. Ulah over-bend beuheung anjeun, gaze anjeun diarahkeun ka lantai di hareup bal.