Tarik-up kalawan cecekelan lega

Tonggong Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Tarik-up kalawan cecekelan lega" targets the Tonggong muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun ngamaksimalkeun lebar tonggong, utamana bagian luhur otot latissimus.

Téhnik palaksanaan

1. Nyekel crossbar kalawan cecekelan ti luhur salaku lega mungkin (loba leuwih lega ti taktak).
2. Nalika anjeun ngambekan, narik diri, nyobian ngahijikeun bilah taktak anjeun sareng némpél crossbar sareng dada anjeun.3. Téknisna nyaéta "ngarah" dada ka crossbar, teu dagu.4. Lalaunan nurunkeun diri.

Otot anu kalibet

Utama

Lats

Sekundér

Bisep

Tengah

Peringatan

1. Ku teu cukup lebar cecekelan, teu nyaman taktak bisa lumangsung.2. Ulah ngagolér-golér, ulah ngagolér-golér.3. Ulah ngalakukeun pengulangan parsial tanpa pinuh stretching di handap.