Extension tina sirah ti blok handap
About this exercise
"Extension tina sirah ti blok handap" targets the Tonggong muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapesius. Equipment needed: Mesin, Harness sirah.
Description
Alternatif anu hadé jeung lemes pikeun gawé bareng pancake atawa harness, sabab crossover nyadiakeun tegangan otot konstan sapanjang rentang.
Instructions
1. Posisi awal Netepkeun unit ka handap pisan. Pasang harness dina sirah anjeun sarta nyepetkeun ka kabel. Nempatkeun bangku dina jarak leutik ti simulator. Diuk hareupeun blok. Tilt awak lempeng anjeun ka hareup (kira 45 darajat), beristirahat forearms anjeun dina hips anjeun pikeun rojongan teguh. Kabel kudu tegang. Gently nurunkeun sirah anjeun ka handap ku kituna gado anjeun ampir némpél dada anjeun. Beurat dina blok teu kudu ditempatkeun dina limiters. 2. Gerak Extension (on exhalation): Ngagunakeun ngan kakuatan otot beuheung, gently angkat sirah anjeun nepi jeung rada deui. Gerak ieu nuturkeun hiji busur. Titik puncak: Nangtukeun posisi pikeun 1 detik lamun beungeut nyanghareup lempeng ka hareup (atawa rada luhur). Ulah pulas beuheung anjeun deui teuing, ngurus vertebra cervical. Balik (dina inspirasi): Dina kontrol, overcoming résistansi blok, nurunkeun sirah anjeun ka posisi awal. Ulah ngantep beurat "narik" anjeun turun sharply.
Muscles worked
Primary
Secondary
