Pencét bangku anu miring
Ngeunaan latihan
"Pencét bangku anu miring" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Luhur. Equipment needed: Smith Machine, Bangku miring.
Pedaran
Studi terisolasi tina dada luhur dina Simulator Smith. Cocog pikeun pemula pikeun ngasah téknikna.
Téhnik palaksanaan
1. Masang bangku condong (30-45°) handapeun Mesin Smith.2. Bohong, cabut beuheung.
3. Handap bar ka dada luhur (collarbones).4. Squeeze nu barbell nepi, di titik luhur teu mareuman siku lengkep.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah make \ "chop\" ti dada, ngadalikeun gerakan.2. Saluyukeun posisi bangku bener: beuheung kudu turun persis ka tulang konci.
