Dumbbells anu ngahasilkeun
Ngeunaan latihan
"Dumbbells anu ngahasilkeun" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun manjangkeun jeung ngagarap otot pectoral sacara rinci, utamana tepi luarna.
Téhnik palaksanaan
1. Ngagolér dina bangku horizontal kalawan dumbbells dina panangan anjeun dilegaan leuwih dada anjeun (palms nyanghareup di).
2. Nalika anjeun ngambekan, rada ngabengkokkeun siku anjeun (sudut anu tetep) sareng nyebarkeun panangan anjeun ka sisi dugi ka anjeun ngaraos bentang dina dada anjeun.
3. Nalika ngambekan, kalayan gerakan anu kuat, saolah-olah ngarangkul tong, balikkeun dumbbells kana posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngabengkokkeun siku anjeun lengkep di luhur.2. Ulah nurunkeun dumbbells teuing low (di handap tingkat bangku) pikeun nyingkahan tatu ka taktak.3. Ulah make beurat beurat teuing - ieu mangrupa latihan pikeun kualitas manteng jeung kontraksi.
