Di sakuliah dunya ngagoler

Dada Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Di sakuliah dunya ngagoler" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah, Luhur, Handap. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Latihan pikeun ngembangkeun sambungan neuromuscular, peregangan jeung umum gawe kaluar tina otot pectoral sapanjang sakabéh amplitudo.

Téhnik palaksanaan

1. Ngagoler dina bangku jeung dumbbells lampu dina panangan outstretched anjeun luhur dada anjeun.2. Lalaunan jeung dina kontrol, ngagambar hiji bunderan lega jeung leungeun anjeun: nurunkeun dumbbells ka hips anjeun, teras sumebar eta eta jeung mawa eta leuwih dada anjeun.3. Gerak téh terus-terusan, lemes, tanpa jeda.4. Ngulang dina arah nu sabalikna.

Otot anu kalibet

Utama

Tengah

Luhur

Handap

Sekundér

Hareup

Beuteung

Peringatan

1. Paké beurat pisan cahya, ieu téh hiji latihan pikeun" rarasaan " otot jeung pemanasan nepi.2. Ulah nyieun gerakan ngadadak, utamana di handap bunderan.3. Tetep siku anjeun rada ngagulung.